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男性臀部肌肉锻炼怎么做?

发布时间:2018-10-06 来源:浙江娱乐网

现在的男性都喜欢做一些臀部的肌肉训练,因为对大家的完美型身材有帮助,所以,坚持下去才能让自己塑造一个好的身材,这不仅仅是锻炼,也可以让大家通过锻炼让自己增强体质,小编想为大家分享一下男性臀部肌肉训练,以下是几种简单又有效的锻炼动作,大家可以学习一下,来具体的做一做这些训练。

1. 深蹲

锻炼目标:股四头肌和臀部肌肉。

作法:将手放在背后,双腿弯曲下蹲至自己可以承受的低度。然后返回直立动作,上下反复。每组10~15次,共三组。

注意:下蹲时节奏放慢,上身可前倾或保持直立,目视前方。

2. 弓箭步下蹲

锻炼目标:臀部肌肉、股二头肌及股四头肌

作法:双手持哑铃于体侧,向前迈出一步,身体下蹲至前大腿与地面平行,上下反复15~20次为一组,共三组。

注意:上身始终保持直立,不要前倾或后仰。形成弓箭步时后脚跟要抬起,后腿可弯曲, 膝盖勿超过脚趾。

3.伏身抬腿

锻炼目标:臀部肌肉

作法:单腿跪在毛巾上,手臂弯曲撑住地面,与地面成90度。将一条腿抬起,用臀部的力量将腿向云南治疗癫痫多少钱后伸展,做到与身体保持一条直线。然后再将腿收回到原始姿势。重复这个动作10~15次后换腿,共三组。

注意:收回时尽量保持腿的角度成九十度。

4. 仰卧挺身

锻炼目标:臀部肌肉、股二头肌

作法:双腿弯曲,双脚平放,双臂放在体侧,掌心向下。然后收缩臀部肌肉并抬起,使身体从膝盖到肩部成直线。然后下放身体回到起始姿势。每组做10~15次,共三组。

注意:不要盯着腰部检查自己的姿势,头部应该平放在地面上。

有氧跑步结合无氧

虽然有氧运动不太可能在减脂的同时发展肌肉,但是选择适当的运动方式与强度,也能改善臀部的外观。

这就是小编给大家讲述的男性臀部肌肉训练,只要大家肯每天坚持练,第一次肯定不熟悉,慢慢练多了就会熟练了,努力总会有结果,大多数的人们总是不相信这些训练,但是不是真的自己试试就会明白的,即便是没有作用,对大家也没有坏处的,适当的进行每天的锻炼还能让自己的筋骨疏松,血液循环。所以,大家对自己要有信心,无论是什么,只要想做就放手去做吧。

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